Daily Archives: Eylül 8, 2024

Kabızlık ve Beslenme

Tıptaki karşılığı konstipasyon olan kabızlığa bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıyla dışkılama sıklığının azalması diyebiliriz. Dışkılama sıklığının azalması, sert ve kanlı dışkılama,şişkinlik kabızlığın sık görününen belirtileridir. PEKİ KABIZLIK NEDEN OLUR ? • Su tüketiminin azlığı  • Lifli gıdalardan az beslenmek • Hareketsizlik • Stres • Hareketsizlik • İlaç kullanımı  • Hamilelik  • Tuvaleti tutmak KABIZLIKTA NASIL BESLENİLMELİ? • Öncelikle muhakkak su tüketimimizi arttırmalıyız.Sabah uyandığımızda metabolizmamıza günaydın mesajını muhakkak su ile vermeliyiz.Yeterli su sutüketimi dışkınızı yumuşatarak bağırsak hareketlerinizi arttıracaktır. • Bir diğeri yüksek lifli besinlere…

Verdiğim Kilo Yağdan Mı Gitmiş Kastan Mı?

Bu cümleyi duymayan Diyetisyen bilmiyorum 😄Heyecanla tartıdaki azalmayı görünce hemen gelir bu soru😄.Her zaman şunu söylerim ‘sizin en iyi tartınız kendi hissiyatınız,eğer yağdan kilo vermişseniz emin olun bunu zaten hissedersiniz.”Ne demek bu?Burda ilk başta dikkat çekmek istediğim şey şu ; KİLO VERMEK Ve ZAYIFLAMAK aynı şeyler değildir.Vücudunuzdaki 1 kg kas ile bir kilogram yağın kapladığı hacimler aynı olmamakla birlikte ,yağ kütlesinin hacmi kas kütlesine kıyasla oldukça fazladır..Kas kayıpları sizin metabolizma hızınızı düşüreceği gibi ,görsel olarak sizde yağ dokusuna oranla bir incelme de sağlamaz..PEKİ DİYET SÜRECİNDE NE YANLIŞ OLDU ? En önemlisi çok düşük kalorili ,düşük karbonhidratlı şok diyetler✔️Evet bu diyetler sizi kısa sürede zayıflatır…

Uyku ve Obezite

UYKU DÜZENİM YOK , KİLO VERİM SÜRECİM ETKİLENİR Mİ ?  Hep söyleriz kilo zayıflama süreci bir çarklı sistemdir ve beslenme bunun en büyük çarkı olsa da diğer etkenlerde kilo veriminde oldukça etkili,bunlardan bugün UYKU’yu işleyeceğiz🌸Peki çok uyumak mı kilo yapar az uyumak mı? ..AZ UYKU İŞTAHI ARTTIRIYOR.😴.Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günlük ortalama 7 saatin altında uyuyan bireylerde açlıkhormonu salınımı daha fazla oluyor,durum böyle olunca da sürekli bir şeyler yeme isteğibaşlıyor.Aslına bakarsanız uykudan alamadığınız enerji açığınızı besinlerle karşılamayaçalışıyorsunuz..UYKU VE KORTİZON İLİŞKİSİ .Vücudumuzda herhangi bi stres durumunda…

D Vitaminin Mucizesi

Merhabalar 🙋🏽‍♀️Evden çıkamadığımız, çıksak da güneşe hasret kaldığımız günlerde tabiki konumuz D vitamini olacak🌞 yağ içerisinde depolanan vitaminlerden birisi olan D vitamininin, hücre büyümesi, kemik ve kas gelişiminde, kalsiyum emilimi, İLTİHAPLI HASTALIKLARLA MÜCADELEDE ve BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNDE çok önemli rol almakla birlikte EKSİKLİĞİ HASTALIKLARA YAKALANMA RİSKİNİ ARTTIRIYOR🌞🌞.Faydaları saymakla bitmez canım D’yi ,malesef besinlerle karşılamak oldukça zor o yüzden en iyi kaynağı güneş diyoruz🌞örnek verelim hemen;Dünya Sağlık Örgütünü yetişkinler için günlük ihtiyacın 600 IU olduğunu söylerken , en iyi kaynaklarından biri olan yumurtada D vitamini oranı…