Tıptaki karşılığı konstipasyon olan kabızlığa bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıyla dışkılama sıklığının azalması diyebiliriz. Dışkılama sıklığının azalması, sert ve kanlı dışkılama,şişkinlik kabızlığın sık görününen belirtileridir.
PEKİ KABIZLIK NEDEN OLUR ?
• Su tüketiminin azlığı
• Lifli gıdalardan az beslenmek
• Hareketsizlik
• Stres
• Hareketsizlik
• İlaç kullanımı
• Hamilelik
• Tuvaleti tutmak
KABIZLIKTA NASIL BESLENİLMELİ?
• Öncelikle muhakkak su tüketimimizi arttırmalıyız.Sabah uyandığımızda metabolizmamıza günaydın mesajını muhakkak su ile vermeliyiz.Yeterli su sutüketimi dışkınızı yumuşatarak bağırsak hareketlerinizi arttıracaktır.
• Bir diğeri yüksek lifli besinlere beslenmenizde yer vermek.Yemeklerimizin yanına muhakkak salata eklemeye çalışalım ve Salatalarımıza limon,elma sirkesi ve zeytinyağı eklemeye çalışalım.Lifli besinler bağırsak hareketlerinizi arttırırken zeytinyağı bağırsağınızı yumuşatacaktır.
• Probiyotik oranı yüksek bir besin olan Kefiri ara öğünlerinize eklemek bağırsak hareketinizi arttıracaktır.
• İncir,kuru erik, kayısı, keten ve chia tohumu gibi kabızlığı gideren lifli gıdalar yine bağırsağınızı yumuşatarak dışkılama kolaylığı sağlayacaktır.
• Her gün aynı saatte tuvalete gidip dışkılamanız gelmese de tuvalette zaman geçirmek uzun vadede size dışkılama rutini kazandırabilir.
• Kabızlığa iyi gelen besinlerin yanı sıra kabızlığınızı tetikleyecek besinleri de bu süreçte kısıtlamak size iyi gelecektir.Muz,Patates,Pirinç ve karbonhidrat oranı yüksek besinleri bu dönemde tüketmek kabızlığınızı tetikleyebilir.
KABIZLIKTA EN ÖNEMLİ AJANLARDAN BİRİ BESİNLERİ YETERİ KADAR ÇİĞNEYEREK YUTMAKTIR.
Sadece kabızlık için değil normal hayatta da alışkanlık haline getirmemiz gereken çok önemli bir unsurdur ÇİĞNEMEK.
Unutmayın sindirim ağızda başlar,sindirimin ilk basamağını sağlıklı başlatabilirsek hem sağlığımız için hem de bağırsak hareketlerimiz için çok güzel bir adım atmış oluruz.
HADİ GELİN KABIZLIĞINIZA ÇOK İYİ GELECEK KOLAY BİR TARİF PAYLAŞALIM.
Küçük bir kavanozu kuru incir ile doldurup iyice sıkıştıralım,sonrasında incirler kapanacak kadar üzerini zeytinyağı ile doldurup 1-2 gün bekletelim.Sabah uyanır uyanmaz zeytinyağında beklettiğimiz incirimizden 1 adet alıp iyice çiğneyerek tüketelim.Sonrasındaüzerine muhakkak 1 bardak su içerek güne başlayalım.
Şimdiden Şifa olsun.
SAĞLIKLI BİR VÜCÜT SAĞIKLI BAĞIRSAKLARDAN GEÇER,BAĞIRSAKLARIMIZA İYİ BAKALIM,BEDENİMİZİ SEVELİM.
HERKESE MUTLU GÜNLER 🙂